Nước là thành phần thiết yếu cho sự sống và sức khỏe của con người. Cơ thể chúng ta chứa tới 60% nước, do đó việc bổ sung đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng nước khuyến nghị mỗi ngày cho người trưởng thành là khoảng 2-3 lít (tương đương 8-12 cốc).
Tuy nhiên, nhiều người thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Đáng tiếc là khát nước chính là dấu hiệu của tình trạng mất nước nhẹ. Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, bạn nên chủ động uống nước thường xuyên, cách nhau khoảng 2 giờ mỗi lần, kèm với các bữa ăn chính và bữa phụ.
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 20 lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước đối với sức khỏe toàn diện. Từ việc hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ sức khỏe của thận, tăng cường trí nhớ, làm đẹp da cho đến tăng cường năng suất làm đẹp, cải thiện hiệu suất làm việc, tâm trạng, giảm cân…
Chỉ cần bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết 20 lợi ích này và áp dụng ngay thói quen uống nước đơn giản mà vô cùng hiệu quả này nhé!
1. Uống nhiều nước hỗ trợ tiêu hóa
Uống nước trước, trong và sau bữa ăn giúp hệ tiêu hóa phân hủy thức ăn dễ dàng hơn. Do đó, nếu thường xuyên gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa, bạn nên uống ngay nước sau khi ăn. Tiêu thụ quá nhiều natri hoặc chất xơ mà không uống đủ nước có thể gây đầy hơi. Ví dụ, đầy hơi có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước hoặc trà bạc hà.
2. Ngăn ngừa táo bón
Uống đủ nước giúp phân mềm, dễ đi ngoài. Một nghiên cứu trên 3835 phụ nữ và nam giới cho thấy những người uống ít hơn 2 ly nước/ngày có nguy cơ bị táo bón cao gấp 2,4 lần so với nhóm uống 5-8 ly.
3. Uống nhiều nước hỗ trợ sức khỏe của thận
Các cá nhân chống chọi với bệnh sỏi thận đang ngày càng trở thành một vấn đề lớn trong ngành y tế. Ngày càng có nhiều người trở thành nạn nhân của căn bệnh chết người, nhưng bạn có thể ngăn chặn nó bằng cách uống nước. Nước làm loãng các khoáng chất và muối có thể tập trung trong thận để trở thành sỏi.
Thận đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, duy trì lượng nước và lọc chất thải. Uống nước giúp pha loãng nồng độ các chất khoáng và muối trong thận, ngăn ngừa sỏi thận. Theo Tổ chức Thận toàn cầu, tỷ lệ mắc bệnh sỏi thận tăng 40% trong 30 năm qua, một phần do thói quen uống ít nước.
4. Tăng cường sức khỏe làn da
Nếu bạn muốn trông trẻ hơn, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nước giúp cải thiện các tế bào da của bạn, giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn và đường nhăn, giúp bạn trông trẻ hơn.
Uống nước cũng giúp làn da của bạn luôn tươi sáng bằng cách loại bỏ các tạp chất và độc tố làm xỉn màu da ra khỏi cơ thể. Uống nước chanh ấm, giàu vitamin C hàng ngày là một phương thuốc hoàn hảo giúp làn da của bạn luôn tươi sáng.
5. Cải thiện hiệu suất tập luyện
Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp cơ thể tránh mất nước, tăng sức bền. Mỗi 20 phút tập nên uống 150-250ml nước.
6. Cải thiện tâm trạng khi uống nhiều nước
Mất nước khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, cáu gắt. Uống nước thường xuyên giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng tích cực.
7. Tăng cường năng lượng
Nước giúp các cơ quan hoạt động tối ưu, tăng cường chức năng của hệ tim mạch, hô hấp, tiêu hóa và hệ miễn dịch. Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.
8. Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân
Uống nước lạnh giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo. Ngoài ra, thay thế các đồ uống có đường bằng nước lọc cũng giúp hạn chế tăng cân.
9. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nước giúp loại bỏ độc tố, vận chuyển oxy đến các tế bào, tăng cường sản xuất bạch cầu. Nhờ đó hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lại bệnh tật tốt hơn.
10. Thải độc tố ra ngoài khi uống nhiều nước
Nước giúp thận và gan lọc sạch độc tố, đào thải qua đường mồ hôi và nước tiểu. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn sạch sẽ, khỏe mạnh.
11. Tăng cường sức mạnh não bộ
Não bộ chứa tới 73% nước. Uống nước thường xuyên giúp tăng khả năng tập trung, trí nhớ, sự tỉnh táo. Mất nước 2% có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí não.
12. Bổ sung nhiều nước giúp ngừa đau đầu
Đau đầu do mất nước xảy ra khi não bị thiếu chất lỏng, co rút tạm thời và kéo căng các dây thần kinh gây đau. Bổ sung nước giúp hạn chế tình trạng này.
13. Ngăn ngừa chuột rút và bong gân
Nước như “dầu bôi trơn” cho các khớp và cơ, giúp chúng vận động linh hoạt, tránh bị chuột rút, bong gân.
14. Uống nhiều nước điều chỉnh thân nhiệt hiệu quả
Khi trời nóng, cơ thể đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Uống nước bù lại lượng nước mất đi, giúp duy trì nhiệt độ ổn định, thoải mái.
15. Ngăn ngừa hôi miệng khi uống nhiều nước
Nước giúp rửa sạch vi khuẩn, mảnh vụn thức ăn trong khoang miệng gây hôi miệng. Uống nước sau khi ăn giúp hơi thở thơm tho.
16. Tốt cho tim mạch
Uống đủ nước giúp duy trì độ nhớt thích hợp của máu và huyết tương cũng như sự phân phối của fibrinogen, do đó đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt.
17. Vận chuyển dinh dưỡng
Nước hòa tan và vận chuyển các vitamin, khoáng chất đến mọi tế bào. Nhờ đó cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu.
18. Duy trì độ ẩm
Nước là thành phần chính của nước bọt và chất nhầy, giúp giữ ẩm cho mắt, mũi, miệng, ngăn tổn thương do ma sát.
19. Giúp chống lại bệnh tật
Uống đủ nước mỗi ngày giúp phòng ngừa nhiều bệnh như táo bón, sỏi thận, nhiễm trùng tiết niệu, hen suyễn, tăng huyết áp, tiểu đường…
20. Cải thiện lưu thông oxy
Nước chiếm 90% thể tích máu, vận chuyển oxy đến các tế bào. Uống nước đều đặn giúp cơ thể tràn đầy sinh lực nhờ cung cấp oxy tối ưu.
Hơn nữa, nếu một số bộ phận của cơ thể bạn như não, dây thần kinh hoặc tế bào cơ thể không nhận được đầy đủ oxy, nó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hoặc thậm chí tử vong.
Những câu hỏi thường gặp về uống nước
1. Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, lượng nước khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 3,7 lít (15 cốc) cho nam giới và 2,7 lít (11 cốc) cho nữ giới. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động, thời tiết, tình trạng sức khỏe.
2. Trẻ em cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Trẻ em cần uống từ 1.3-3.3 lít nước mỗi ngày tùy vào độ tuổi:
- Trẻ 1-3 tuổi: 1,3 lít/ngày
- Trẻ 4-8 tuổi: 1,7 lít/ngày
- Trẻ 9-13 tuổi: 2,1-2,4 lít/ngày
- Trẻ 14-18 tuổi: 2,3-3,3 lít/ngày
3. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần uống bao nhiêu nước?
Phụ nữ mang thai cần uống thêm 0,3 lít nước/ngày so với bình thường. Phụ nữ cho con bú cần uống thêm 0,7 lít nước/ngày để bù lại lượng nước mất đi qua sữa mẹ.
4. Người tập thể dục cần bổ sung bao nhiêu nước?
Cứ mỗi 20 phút tập luyện, cần uống 150-250ml nước. Nếu tập luyện quá 1 giờ hoặc ra nhiều mồ hôi, nên uống thêm nước có pha chất điện giải.
5. Uống nước có ga có hại không?
Nước có ga chứa nhiều đường, hương liệu nhân tạo, phẩm màu. Nếu uống nhiều sẽ gây tăng cân, sâu răng, loãng xương. Tốt nhất chỉ nên uống thỉnh thoảng.
6. Uống nước trước hay sau khi ăn tốt hơn?
Nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút để kích thích tiêu hóa. Không nên uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn vì sẽ làm loãng dịch vị, gây khó tiêu.
7. Người bị sỏi thận có nên uống nhiều nước?
Đúng vậy, người bị sỏi thận nên uống 2,5 – 3 lít nước/ngày để pha loãng nước tiểu, ngăn ngừa sỏi tái phát. Nên chia nhỏ lượng nước này ra nhiều lần trong ngày.
8. Uống nhiều nước vào buổi tối có gây tiểu đêm không?
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm. Tuy nhiên, vẫn nên uống 1 cốc nước nhỏ trước khi ngủ để tránh tình trạng mất nước vào sáng hôm sau.
9. Có nên uống nước đun sôi để nguội?
Nước đun sôi để nguội sẽ loại bỏ các vi khuẩn, ký sinh trùng gây bệnh. Tuy nhiên, nước sôi để lâu dễ hấp thụ các ion kim loại từ dụng cụ đựng nước, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt nhất nên đun sôi rồi để nguội trong bình kín và sử dụng trong ngày.
10. Uống nước ấm hay nước lạnh tốt hơn?
Nước ấm giúp kích thích tiêu hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu. Nước lạnh giúp giải nhiệt cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh vì có thể gây kích ứng dạ dày, cổ họng.
11. Làm sao để nhắc nhở bản thân uống đủ nước?
Một số tips giúp nhắc bản thân uống nước đầy đủ gồm:
- Mang theo bình nước bên mình, đặt ở nơi dễ thấy
- Uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy
- Uống nước trước và sau mỗi bữa ăn, bữa phụ
- Tạo thói quen uống nước vào những thời điểm nhất định trong ngày
- Sử dụng app nhắc nhở uống nước
12. Màu nước tiểu cho biết gì về tình trạng cơ thể?
- Nước tiểu màu vàng nhạt: cơ thể đã được cung cấp đủ nước
- Nước tiểu màu vàng đậm hoặc nâu: cơ thể đang thiếu nước
- Nước tiểu màu hồng hoặc đỏ: có thể do ăn thực phẩm màu như củ dền hoặc dấu hiệu nhiễm trùng, cần đi khám bác sĩ
13. Có thể thay nước lọc bằng các loại đồ uống khác không?
Các loại đồ uống như trà, cà phê, nước ép, sữa… cũng cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng thường chứa thêm đường, caffeine, chất béo nên không thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Nước lọc vẫn là thức uống lành mạnh và tốt nhất.
14. Loại nước uống nào tốt nhất để bổ sung hằng ngày cho cơ thể?
Nước tốt nhất để bổ sung hằng ngày là nước lọc đã loại bỏ các tạp chất, vi khuẩn gây hại nhưng vẫn giữ lại các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
15. Mua máy lọc nước ở đâu chất lượng, có khả năng lọc sạch, giữ khoáng tốt?
Maxdream là thương hiệu uy tín trong lĩnh vực cung cấp giải pháp lọc nước, với công nghệ lọc tiên tiến CDI – có khả năng lọc sạch, giữ khoáng và thân thiện với môi trường. Các sản phẩm của Maxdream được nghiên cứu trực tiếp trên đặc điểm nguồn nước tại Việt Nam, đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tiêu dùng.
Ưu điểm vượt trội của máy lọc nước Maxdream CDI:
- Kinh nghiệm dày dặn: Hơn 13 năm nghiên cứu, thử nghiệm với hơn 1.000 thí nghiệm trên 100% nguồn nước tại Việt Nam, cho ra những giải pháp lọc nước an toàn, tối ưu nhất.
- Công nghệ tiên tiến: Ứng dụng công nghệ điện siêu hấp thu CDI hiện đại – công nghệ đang được các nước Mỹ, Hàn Quốc, Đức, Pháp, Ấn Độ, Phần Lan… đẩy mạnh.
- Nước sạch, giữ khoáng: Chất lượng nước “Lọc sạch độc – giữ khoáng tự nhiên”, không chỉ hướng tới nước an toàn mà còn là sản phẩm nước KHỎE cung cấp khoáng chất tự nhiên cho cơ thể.
- Tiết kiệm chi phí: Máy lọc công nghệ điện CDI được nghiên cứu để tối ưu về chi phí vận hành. Các dòng sản phẩm máy lọc nước Maxdream CDI đều có cấu tạo ít lõi lọc (4-5 lõi) với tỷ lệ nước xả thải rất thấp chỉ từ 5% – 20%.
- Dịch vụ chuyên nghiệp: Chính sách bảo hành, bảo dưỡng, hỗ trợ lắp đặt, thay lõi tận nơi trên toàn quốc.
Hy vọng những thông tin trên sẽ có ích. Mọi thắc mắc về sản phẩm, liên hệ ngay với Maxdream để được tư vấn tận tình!
