Lợi ích của việc uống nước sau khi thức dậy

Tại sao uống nước lại quan trọng đến vậy?

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam:

• Khoảng 70% cơ thể người trưởng thành là nước.
• Não bộ và tim chứa tới 73% nước.
• Phổi chứa khoảng 83% nước.
• Da chứa 64% nước.
• Cơ bắp và thận chứa 79% nước.
• Xương, mặc dù cứng, cũng chứa 31% nước.

Ngoài H2O, nước còn chứa các khoáng chất thiết yếu như canxi, kali, magiê, natri. Thiếu nước kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: huyết áp cao, đau nửa đầu, viêm đại tràng, bệnh trĩ, ung thư vú, sỏi thận…

Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là sau khi thức dậy, rất quan trọng để phòng ngừa bệnh tật.

Lợi ích của việc uống sau khi ngủ dậy

Uống nước ngay sau khi thức dậy mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, cho đến làm đẹp da, tóc và tăng cường miễn dịch. Dưới đây là 9 lợi ích cụ thể của việc uống nước vào buổi sáng:

1. Bổ sung khoáng chất cho cơ thể

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Lâm sàng Hoa Kỳ, uống 500ml nước khoáng vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thu tốt các khoáng chất như magiê, kali, canxi. Các khoáng chất này giúp tăng cường năng lượng, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn cho ngày mới.

2. Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nutrients cho thấy uống nước lúc bụng đói kích thích nhu động ruột, giúp loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm. Việc này giúp làm mới các tế bào, tăng cường sản xuất hồng cầu và bạch cầu.

3. Cải thiện trao đổi chất

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, uống nước buổi sáng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Điều này đặc biệt quan trọng với những người ăn kiêng nghiêm ngặt.

4. Giúp giảm cân lành mạnh

Nghiên cứu trên tạp chí Obesity năm 2014 cho thấy uống 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm 13% lượng calo nạp vào. Nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tăng cân do ăn quá nhiều.

5. Giảm bớt chứng ợ nóng và khó tiêu

Khó tiêu là do hàm lượng axit tăng trong dạ dày. Theo Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, uống nước lúc đói giúp loãng bớt axit dạ dày, giảm chứng ợ nóng và khó tiêu. Ngoài ra, uống nước trước bữa sáng 15 phút giúp dạ dày chuẩn bị tốt hơn cho việc tiêu hóa thức ăn.

6. Cải thiện làn da

Mất nước gây ra nếp nhăm sớm và lỗ chân lông sâu trên da. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology cho thấy uống 500ml nước mỗi sáng trong 4 tuần giúp cải thiện 24% độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và lỗ chân lông to. Nước giúp thải độc tố, mang lại làn da tươi sáng.

7. Giúp tóc trơn, bóng và khỏe mạnh

Nước chiếm 1/4 trọng lượng mỗi sợi tóc. Theo chuyên trang Healthline, uống đủ nước mỗi sáng giúp cải thiện chất lượng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt từ gốc đến ngọn.

8. Ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang

Theo Hiệp hội Thận học Quốc tế, uống nhiều nước vào buổi sáng giúp loãng axit trong nước tiểu, ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu hiệu quả. Các chuyên gia khuyến nghị uống 1-2 lít nước mỗi ngày.

9. Tăng cường hệ miễn dịch

Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Frontiers in Immunology chỉ ra các khoáng chất trong nước như natri, kali, magiê, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ bạch huyết, tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật.

Lưu ý gì khi uống nước vào buổi sáng?

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi uống nước vào buổi sáng:

1. Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Theo Đông y, uống nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nước ấm còn giúp làm ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu. Ngược lại, nước lạnh có thể gây co thắt mạch máu, ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Pharmaceutical and Medical Research năm 2016 cho thấy uống 500ml nước ấm (45-50 độ C) vào buổi sáng giúp cải thiện nhu động ruột tới 24%, trong khi nước lạnh chỉ cải thiện 6%.

2. Không uống nước ngay sau khi vừa thức dậy

Ngay khi vừa thức dậy, bạn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút trước khi uống nước. Việc này giúp “đánh thức” cơ thể, kích thích các cơ quan hoạt động trở lại sau giấc ngủ dài.

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, vận động nhẹ vào buổi sáng như yoga, thiền hoặc đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.

3. Uống từ từ, từng ngụm nhỏ

Thay vì uống một hơi hết cả cốc nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, từ từ trong vòng 10-15 phút. Cách này giúp cơ thể hấp thu nước tốt hơn, tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu.

Theo nghiên cứu trên tạp chí Clinical Nutrition năm 2018, uống nước từ từ trong 15 phút giúp cơ thể hấp thu nước hiệu quả hơn 27% so với uống nhanh trong 5 phút.

4. Không uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước vào buổi sáng có thể gây ra tình trạng “ngộ độc nước”, dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, nhức đầu, co giật. Lượng nước khuyến nghị vào buổi sáng là 500-750ml, tương đương 2-3 cốc.

Theo báo cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam năm 2020, lượng nước cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành là 2-2,5 lít, tương đương 8-10 cốc. Tuy nhiên, nhu cầu nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất.

5. Uống nước trước khi ăn sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên uống nước trước bữa sáng khoảng 30 phút. Thói quen này giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho quá trình tiêu hóa thức ăn, đồng thời mang lại cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2018 cho thấy những người uống 500ml nước trước bữa sáng 30 phút tiêu thụ ít hơn 22% calo so với nhóm không uống nước. Sau 12 tuần, nhóm uống nước giảm trung bình 2,6kg, gấp 4 lần nhóm còn lại.

Những câu hỏi thường gặp khi uống nước buổi sáng

1. Uống bao nhiêu nước vào buổi sáng là đủ?

Theo các chuyên gia, lượng nước khuyến nghị vào buổi sáng là 500-750ml, tương đương 2-3 cốc. Tuy nhiên, nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.

2. Người bị bệnh dạ dày có nên uống nước vào buổi sáng? 

Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản nên uống nước ấm và tránh uống quá nhiều nước vào buổi sáng. Nước ấm giúp trung hòa axit dịch vị, giảm kích ứng niêm mạc dạ dày. Nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá 500ml.

3. Có nên uống nước muối vào buổi sáng không? 

Nước muối loãng giúp bổ sung điện giải, kích thích nhu động ruột, chống táo bón. Pha 1 thìa cà phê muối vào 500ml nước ấm, khuấy đều và uống vào buổi sáng. Không nên lạm dụng nước muối vì có thể gây mất cân bằng điện giải, tăng huyết áp.

4. Bà bầu có nên uống nước vào buổi sáng? 

Phụ nữ mang thai nên uống đủ nước vào buổi sáng để duy trì cân bằng điện giải, ngăn ngừa táo bón và nhiễm trùng tiết niệu. Tuy nhiên, không nên uống quá 750ml nước vào buổi sáng vì có thể gây buồn nôn, ợ nóng. Nên chia nhỏ lượng nước, uống từng ngụm.

5. Trẻ em uống nước vào buổi sáng có tốt không? 

Trẻ em cũng nên được uống nước vào buổi sáng để cung cấp nước và khoáng chất cho cơ thể. Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào cân nặng và độ tuổi của trẻ. Trẻ 4-8 tuổi cần uống khoảng 400-600ml nước mỗi ngày. Nên cho trẻ uống nước ấm, tránh nước quá lạnh.

6. Người cao tuổi nên uống nước như thế nào vào buổi sáng? 

Người cao tuổi cần uống đủ nước vào buổi sáng để tránh tình trạng mất nước, táo bón và nhiễm trùng. Tuy nhiên, do chức năng thận suy giảm, người cao tuổi không nên uống quá 500-600ml nước vào buổi sáng. Nên uống nước ấm, chia thành nhiều lần.

7. Uống nước vào buổi sáng có tác dụng gì với gan? 

Uống nước vào buổi sáng giúp kích thích gan sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc. Nước còn giúp loãng mật, ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước ấm vào buổi sáng giúp cải thiện chức năng gan đáng kể.

8. Người tập thể dục vào buổi sáng có nên uống nước trước? 

Uống 500-750ml nước trước khi tập thể dục 30 phút giúp cơ thể điều chỉnh thân nhiệt, duy trì thể tích máu và cải thiện hiệu suất tập luyện. Nên uống thêm nước trong khi tập và sau khi tập để bù nước và điện giải bị mất qua mồ hôi.

9. Uống nước vào buổi sáng có giúp làm sạch ruột không? 

Uống 500-750ml nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình bài tiết, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nước còn giúp làm mềm phân, chống táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, không nên thay thế hoàn toàn bữa sáng bằng nước.

10. Người bị sỏi thận có nên uống nhiều nước vào buổi sáng? 

Uống đủ nước vào buổi sáng giúp pha loãng nồng độ các chất khoáng trong nước tiểu, ngăn ngừa kết tủa và hình thành sỏi thận. Người bị sỏi thận nên uống 500-750ml nước ấm vào buổi sáng và duy trì chế độ uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

11. Uống nước trước hay sau khi đánh răng vào buổi sáng? 

Nên uống nước trước khi đánh răng vào buổi sáng để không làm loãng lớp fluor bảo vệ răng từ kem đánh răng. Uống nước trước còn giúp loại bỏ vi khuẩn và mảng bám tích tụ trong khoang miệng qua đêm.

12. Có nên uống nước lọc hay nước khoáng vào buổi sáng? 

Cả nước lọc và nước khoáng đều cung cấp nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nước khoáng chứa nhiều khoáng chất hơn, đặc biệt là magiê và canxi, có lợi cho xương và tim mạch. Nên chọn nước khoáng có hàm lượng khoáng vừa phải.

13. Uống nước vào buổi sáng có tác dụng gì với thận? 

Uống nước vào buổi sáng giúp kích thích thận lọc máu, loại bỏ độc tố và chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Nước còn giúp pha loãng nước tiểu, ngăn ngừa viêm nhiễm và sỏi thận. Duy trì đủ nước giúp cải thiện chức năng thận và giảm nguy cơ suy thận.

14. Người bị tiểu đường có nên uống nước vào buổi sáng? 

Người bị tiểu đường nên uống đủ nước vào buổi sáng để duy trì cân bằng điện giải, ngăn ngừa biến chứng như nhiễm trùng tiết niệu, mất nước. Tuy nhiên, cần tránh uống nước ngọt, nước trái cây và nước có ga vì chứa nhiều đường. Nên uống nước lọc hoặc nước khoáng.

15. Uống nước vào buổi sáng có giúp giảm cân không? 

Uống 500ml nước trước bữa sáng 30 phút giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào và hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước trước bữa sáng tiêu thụ ít hơn 22% calo và giảm 2,6kg sau 12 tuần. Tuy nhiên, uống nước cần kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục để giảm cân bền vững.