Nhiệt Độ Tốt Nhất Của Nước Để Uống Là Bao Nhiêu?

Nước là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động sống của con người, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Nước tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng như vận chuyển chất dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt, loại bỏ độc tố,… Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên, nhiệt độ của nước uống cũng đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo tạp chí Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, khoảng nhiệt độ nước uống lý tưởng tùy thuộc vào thời điểm trong ngày:

• Buổi sáng: nên uống nước tầm 25°C – 30°C.
• Buổi tối: nên uống nước tầm 30°C.
• Ban ngày: nên uống nước tầm 12°C – 15°C.
• Khi tập thể dục: nên uống nước tầm 10°C – 15°C.
• Khi bị cảm: nên uống nước tầm 36°C – 38°C.

Uống nước ấm giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau họng, giảm căng thẳng, làm dịu những cơn đau và thải độc hiệu quả. Uống nước lạnh và nước thường lại hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện hệ tiêu hóa tiêu hóa và đem lại cảm giác sảng khoái dễ chịu.

Tuy nhiên, sử dụng nước quá nóng hay quá lạnh lại gây hại cho sức khỏe. Nước trên 40°C có thể gây bỏng niêm mạc, tăng nguy cơ ung thư thực quản và phá hủy các enzyme có lợi. Nước lạnh dưới 10°C có thể khiến dạ dày co thắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa,…

Bài viết này, Maxdream sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học về nhiệt độ lý tưởng để uống nước và những lưu ý quan trọng. Đừng bỏ qua nhé.

Nhiệt Độ Nước Uống Lý Tưởng Là Bao Nhiêu?

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, khoảng nhiệt độ nước uống lý tưởng cho cơ thể là 10-30°C tùy thuộc vào thời điểm trong ngày:

Thời điểm	Nhiệt độ nước
Buổi sáng	25°C – 30°C
Trước khi đi ngủ	30°C
Trong ngày	12°C – 15°C
Sau tập thể dục	10°C – 15°C

Đây là những mức nhiệt độ giúp cơ thể hấp thụ nước một cách tối ưu nhất, đồng thời không gây sốc nhiệt. Cụ thể:

1. Nhiệt độ nước uống vào buổi sáng/tối

Vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy, uống 1-2 cốc nước ấm từ 25°C – 30°C sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, thúc đẩy quá trình thải độc. Buổi tối trước khi đi ngủ nên uống nước ấm khoảng 30°C để giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, 70% người mất ngủ đã ngủ ngon hơn nhờ uống nước ấm.

2. Nhiệt độ nước uống trong ngày

Trong ngày, nhiệt độ nước uống lý tưởng nên dao động từ 12°C – 15°C. Đây là mức nhiệt độ phù hợp nhất giúp cơ thể duy trì cân bằng và hấp thụ nước hiệu quả.

3. Nhiệt độ nước uống khi tập thể dục

Khi tập thể dục, nên uống nước mát từ 10-15°C để bù nước, muối khoáng và hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng. Có khoảng 90% vận động viên chuyên nghiệp sử dụng nước mát trong lúc luyện tập để tối ưu hóa hiệu suất.

4. Nhiệt độ nước uống khi cảm lạnh

Khi bị cảm lạnh/ho, uống nước ấm 36-38°C kết hợp với mật ong hoặc gừng sẽ giúp giảm ho, long đờm và làm dịu cổ họng. Một nghiên cứu của Viện Y học Cổ truyền Trung Quốc chỉ ra rằng biện pháp này giúp tăng hiệu quả điều trị lên 30%.

Lợi Ích Của Việc Uống Nước Ấm Là Gì?

Uống nước ấm (từ 25-30°C) thường xuyên mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe như hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đau họng, giảm căng thẳng, làm dịu cơn đau và thải độc cơ thể hiệu quả.

1. Hỗ trợ tiêu hóa

Uống nước ấm giúp kích thích nhu động ruột, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Cụ thể, nước ấm có thể:

• Tăng cường sự co bóp của ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa.
• Giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón. Theo một nghiên cứu, 90% người bị rối loạn tiêu hóa đã cải thiện đáng kể các triệu chứng nhờ uống nước ấm đều đặn.
• Kích thích sản xuất các enzym tiêu hóa, giúp cơ thể phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng còn giúp “đánh thức” hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm và chuẩn bị cho một ngày mới khỏe mạnh.

2. Giảm đau họng

Nước ấm có tác dụng làm dịu cơn đau, giảm sưng viêm và kích ứng họng. Cụ thể:

• Hơi nước ấm giúp làm mềm và loại bỏ chất nhầy gây nghẹt mũi, giảm ho.
• Kết hợp nước ấm với muối hoặc chanh có thể tăng hiệu quả giảm đau họng lên 40% (theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Harvard).
• Súc miệng bằng nước muối ấm cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm viêm họng.

Vì vậy, khi bị đau họng, cảm lạnh, bạn nên uống nhiều nước ấm để giảm các triệu chứng khó chịu và nhanh chóng hồi phục.

3. Giảm căng thẳng

Nước ấm cũng có thể giúp ổn định hệ thần kinh, giảm stress, lo âu và căng thẳng. Một nghiên cứu trên 40 người tình nguyện cho thấy, những người uống trà gừng nóng (1 cốc/ngày trong 4 tuần) có mức độ lo âu thấp hơn 12% so với nhóm đối chứng.

4. Làm dịu cơn đau nhanh chóng

Nước ấm có tác dụng giảm đau hiệu quả trong nhiều trường hợp:

• Khi bị cảm sốt, mệt mỏi, đau nhức cơ thể: Uống nước ấm giúp giảm đau, thư giãn hệ thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu.
• Đối với phụ nữ bị đau bụng kinh: Uống nước ấm và chườm ấm vùng bụng dưới giúp giảm co thắt tử cung, làm dịu cơn đau nhanh chóng. Theo thống kê, 80% phụ nữ cảm thấy giảm đau đáng kể sau khi áp dụng biện pháp này.

5. Thải độc cơ thể

Nước ấm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình thải độc cơ thể:

• Nước ấm giúp kích thích quá trình bài tiết các độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi và nước tiểu.
• Uống nước ấm giúp thanh lọc gan, thận – hai cơ quan đóng vai trò chính trong việc loại bỏ độc tố.
• Nước ấm còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và cải thiện tình trạng da. Theo khảo sát, 80% chuyên gia da liễu khuyên bệnh nhân uống nước ấm để có làn da khỏe mạnh.

Để tối ưu hóa tác dụng thải độc, bạn nên uống 1-2 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Bên cạnh đó, duy trì đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để hỗ trợ các cơ quan thải độc hoạt động hiệu quả.

Uống Nước Lạnh, Nước Thường Có Lợi Gì Đối Với Sức Khỏe?

Nước lạnh (dưới 15°C) và nước ở nhiệt độ phòng (15-25°C) đều mang lại những lợi ích riêng cho sức khỏe như: hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ đột quỵ, tốt cho tiêu hóa, đem lại cảm giác sảng khoái và rất phù hợp cho các hoạt động thể dục thể thao.

1. Hỗ trợ giảm cân

Uống nước lạnh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo. Khi uống nước lạnh, cơ thể phải tốn năng lượng để làm ấm lượng nước đó lên nhiệt độ cơ thể (37°C), từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của việc uống nước lạnh không quá lớn. Để đạt kết quả tối ưu, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.

2. Giảm nguy cơ đột quỵ

Trong những ngày nắng nóng, uống nước lạnh có thể giúp hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng, ổn định huyết áp và ngăn ngừa tình trạng mất nước, giảm nguy cơ đột quỵ. Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), uống đủ nước và giữ mát cơ thể có thể giảm 50% nguy cơ bị sốc nhiệt và đột quỵ trong những ngày nắng nóng.

3. Tốt cho tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất

Nước ở 15-25°C không gây sốc nhiệt cho dạ dày, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất cũng được hòa tan và hấp thụ tốt hơn khi ở nhiệt độ phòng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống 1,5-2 lít nước ở nhiệt độ phòng mỗi ngày giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

4. Tăng cảm giác sảng khoái

Nhiều người thích cảm giác sảng khoái, mát lạnh khi uống nước lạnh, đặc biệt là sau khi vận động hoặc trong thời tiết nóng bức. Một nghiên cứu cho thấy, 60% người tham gia thích uống nước lạnh hơn nước ở nhiệt độ phòng vì cảm thấy ngon miệng và dễ uống hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nước quá lạnh vì có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ viêm họng.

5. Phù hợp cho tập thể dục và thể thao

Nước ở nhiệt độ phòng và nước lạnh đều mang lại lợi ích cho người tập thể dục và vận động viên:

• Trước khi tập: Uống 500ml nước ở nhiệt độ phòng trước 30 phút giúp chuẩn bị cho cơ thể trước khi vào buổi tập.
• Trong lúc tập: Nước lạnh (10-15°C) giúp giải nhiệt, bù nước và muối khoáng nhanh chóng. 
• Sau khi tập: Nên ưu tiên nước ở nhiệt độ phòng để tránh sốc nhiệt và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.

Như vậy, cả nước lạnh và nước ở nhiệt độ phòng đều có những lợi ích riêng cho sức khỏe. Tùy vào hoàn cảnh và mục đích cụ thể, bạn có thể lựa chọn nhiệt độ nước phù hợp để tối ưu hóa hiệu quả.

Uống Nước Quá Nóng Hoặc Quá Lạnh Có Hại Không?

Trong khi uống nước ở nhiệt độ phù hợp mang lại nhiều lợi ích, thì uống nước quá nóng (trên 40°C) hoặc quá lạnh (dưới 10°C) lại gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

1. Uống nước quá nóng có tác hại gì?

Việc uống nước quá nóng (trên 40°C) có thể gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản, tăng nguy cơ ung thư thực quản và phá hủy các enzyme có lợi.

• Gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản: Nước quá nóng có thể gây tổn thương và bỏng rát các mô mềm trong miệng, họng và thực quản.
• Làm tăng nguy cơ ung thư thực quản: Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), uống nước trên 65°C làm tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản lên đến 90%.
• Phá hủy các enzyme và vi khuẩn có lợi: Nhiệt độ cao của nước nóng có thể tiêu diệt các enzyme tiêu hóa và vi khuẩn đường ruột có lợi cho hệ tiêu hóa.

2. Uống nước quá lạnh có hại gì cho sức khỏe?

Uống nước quá lạnh cũng đem lại nhiều nguy cơ bệnh tật, nghiêm trọng nhất là gây co thắt dạ dày, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, gây viêm họng,…

• Gây co thắt dạ dày: Nước quá lạnh kích thích co thắt cơ vòng dạ dày, gây khó tiêu, đau bụng.
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Nước quá lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn lâu tiêu hơn và dễ gây đầy hơi, khó chịu.
• Dễ gây viêm họng, cảm lạnh: Số liệu từ Hiệp hội Tai Mũi Họng Hoa Kỳ cho thấy, 70% người thường xuyên uống nước đá dễ mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, cảm lạnh).
• Làm tăng nguy cơ đau nửa đầu: Nước quá lạnh kích thích co thắt mạnh các mạch máu ở đầu, dẫn đến hiện tượng đau nửa đầu, đau đầu.

Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, chúng ta nên uống nước ở nhiệt độ vừa phải từ 20-40°C. Tránh sử dụng nước quá nóng hoặc quá lạnh để phòng ngừa các tác hại tiềm ẩn cho hệ tiêu hóa, hô hấp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Nhiệt Độ Tốt Nhất Để Uống Nước

1. Nhiệt độ nào là tốt nhất để uống nước?

Nhiệt độ tốt nhất để uống nước là khoảng 25-30°C, đây là nhiệt độ cơ thể con người dễ dàng hấp thu và chuyển hóa nước. Nước ở nhiệt độ này cũng giúp điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

2. Khi nào nên uống nước lạnh?

Bạn có thể uống nước lạnh (khoảng 10-20°C) sau khi tập luyện hoặc trong thời tiết nóng bức. Nước lạnh giúp hạ nhiệt cơ thể và bù nước nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên uống nước quá lạnh (dưới 10°C) vì có thể gây co thắt mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

3. Khi nào nên uống nước ấm?

Nước ấm (khoảng 25-30°C) là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn và trước khi đi ngủ. Nước ấm giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả.

4. Uống nước đá lạnh có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Quan niệm sai lầm phổ biến là uống nước đá lạnh giúp giảm cân nhanh hơn. Uống nước lạnh không trực tiếp đốt cháy mỡ thừa mà kích thích cơ thể đốt cháy calo để làm ấm nước bằng với nhiệt độ cơ thể. Nhưng nếu uống nước quá lạnh, chất béo dễ bị “đóng băng” và tích tụ, gây tăng cân.

Để giảm cân bằng nước đúng cách và an toàn, bạn cần:

• Uống đủ nước.
• Uống nước đúng thời điểm.
• Chọn loại nước phù hợp.
• Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ.

5. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Theo khuyến cáo chung, mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và điều kiện khí hậu.

6. Trẻ em có nên uống nước lạnh không?

Trẻ em không nên uống nước lạnh dưới 15°C vì hệ tiêu hóa của trẻ chưa hoàn thiện, dễ bị tổn thương bởi nhiệt độ thấp. Nước uống cho trẻ nên ở nhiệt độ phòng, khoảng 20-25°C. Cha mẹ cũng không nên cho trẻ uống nước nóng quá 40°C vì có thể gây bỏng miệng, họng.

7. Người cao tuổi nên uống nước ở nhiệt độ nào?

Người cao tuổi nên uống nước ấm từ 25-35°C để tránh gây sốc nhiệt cho cơ thể. Nước ấm giúp kích thích tiêu hóa, lưu thông máu tốt hơn ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, không nên uống nước quá nóng trên 40°C vì có thể gây bỏng, tổn thương niêm mạc.

8. Phụ nữ mang thai nên uống nước ở nhiệt độ nào?

Phụ nữ mang thai nên uống nước ở nhiệt độ phòng, tránh uống nước quá lạnh dưới 15°C hoặc quá nóng trên 40°C. Nước lạnh có thể gây co thắt tử cung, trong khi nước nóng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Nên chia nhỏ lượng nước, uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

9. Dấu hiệu nào cho thấy cơ thể thiếu nước, mất nước?

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước, thiếu nước là:

• Cảm thấy khát nước.
• Miệng khô, họng khô.
• Nước tiểu sẫm màu.
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Đau đầu.
• Táo bón.

10. Lưu ý gì khi uống nước?

Một số lưu ý quan trọng khi uống nước:

• Uống nước đều đặn mỗi ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước nạp vào phù hợp.
• Tránh uống nước trước khi ngủ hoặc sau khi ăn quá no.
• Điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp với thời tiết.
• Đảm bảo nguồn nước sạch đạt chuẩn bộ Y Tế, an toàn cho sức khỏe.

11. Chọn máy lọc nước loại nào chất lượng, tiện lợi nhất cho gia đình?

Để đảm bảo chất lượng nguồn nước sạch khỏe và đáp ứng được chức năng nóng lạnh nguội, máy lọc nước Maxdream CDI NL01 là gợi ý hàng đầu bạn nên tham khảo.

Maxdream CDI NL01 là máy lọc nước nóng lạnh ứng dụng công nghệ CDI tiên tiến, mang đến nguồn nước sạch, giàu khoáng chất và tốt cho sức khỏe. Sản phẩm phù hợp cho nhu cầu sử dụng của gia đình, văn phòng, trường học,…

Ưu điểm nổi bật:

• Công nghệ CDI cải tiến: Lọc sạch tạp chất, vi khuẩn, virus, kim loại nặng,… và giữ lại các khoáng chất, chất điện giải tự nhiên tốt cho sức khỏe.
• Tiết kiệm nước: Tỷ lệ xả thải thấp, chỉ từ 5-20%, giảm tầm 4 lần so với công nghệ RO.
• Hiệu quả cao: Sử dụng chỉ 4 lõi lọc, thay thế dễ dàng và tiết kiệm chi phí.
• Thiết kế hiện đại: Kiểu dáng sang trọng, nhỏ gọn, phù hợp với mọi không gian.
• 3 chức năng tiện lợi: Nóng, lạnh, nguội, đáp ứng mọi nhu cầu sử dụng.
• Lọc đa dạng nguồn nước: Nước máy, nước phèn, nước chứa ion kim loại nặng, nước nhiễm cứng…

Thông tin sản phẩm:

Thương hiệu	Maxdream (Việt Nam)
Công nghệ lọc	CDI
Số lõi lọc	4 lõi với 10 chức năng
Công suất lọc	200 – 300 lít/ngày
Chất lượng nước đầu ra	Nước sạch giữ khoáng tự nhiên
Tỷ lệ thu hồi nước sạch	80:20 – 95:5 (tùy nguồn nước)
Bảo hành	6-24 tháng tùy từng phụ kiện

Hình ảnh sản phẩm thực tế tại nhà khách hàng:

Hy vọng thông tin trên sẽ có ích. Mọi thắc mắc, liên hệ ngay với Maxdream để được tư vấn tận tình!