Bạn đã uống nước đúng cách chưa?
Thông thường mọi người được khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước là đủ.
Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh cách uống nước như vậy là chưa phải là chuẩn xác nhất. Cùng Maxdream tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây để hiểu cách uống nước hiệu quả, tốt cho sức khỏe nhé!
Thời điểm uống nước
Có thể kể tới những thời điểm uống nước trong ngày tốt cho sức khỏe như sau:
- Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 300ml nước lọc. Đây là khoảng thời gian được đánh giá là khả năng hấp thụ nước của cơ thể tốt nhất, bù đi lượng nước mất trong đêm, giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái hơn.
Xem thêm: Bất ngờ với lợi ích của việc uống nước sau khi thức dậy
- Trước khi đi ngủ vào ban đêm, bạn cũng nên uống một lượng nước nhỏ từ 200-300ml. Nếu uống nước quá nhiều thì sẽ dễ bị đi tiểu đêm và mất ngủ. Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp da của bạn căng mọng, không bị sưng vào sáng hôm sau.
- Uống trước khi ăn 30 phút và sau khi ăn từ 2-2.5 tiếng. Nếu bạn uống nước ngay trước hoặc ngay sau khi ăn thì sẽ dễ bị loãng dịch vị tiêu hóa, ảnh hưởng tới khả năng bài tiết của thận và dạ dày.
- Uống nước trước và sau khi vận động. Với khoảng 200-500ml nước uống trước và sau khi vận động, người tập thể dục thể thao sẽ phòng tránh được vấn đề mất nước của cơ thể.
Lượng nước uống
Bạn có biết 1 ngày nên uống bao nhiêu nước? Thông thường, mọi người đưa ra con số là 2lit nước. Tuy nhiên, thực tế cho thấy thì đây không hẳn đúng trong mọi trường hợp. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, sức vóc, khả năng tiêu thụ nước cũng như các hoạt động thể chất khác biệt thì lượng nước cần nạp vào trong một ngày sẽ là không giống nhau.
Lượng nước cần uống trong ngày
Trẻ em trên 6 tháng được khuyên dùng 0.6 lít nước, trẻ nhỏ là 1.7 lít nước. Đối với những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì cần phải sử dụng đến 3 lít nước trong ngày, bù cho lượng mồ hôi tiết ra.
Uống nước đúng cách chi tiết
Cách uống nước tốt cho sức khỏe
- Không nên chờ cho đến khi cơ thể thật khát mới uống nước. Đây là thói quen không tốt, về lâu dài có thể gây rối loạn chất điện giải trong máu.
- Chia nhỏ lượng nước uống, không uống một lần lượng lượng quá lớn gây áp lực cho thận.
- Uống nước trong khi di chuyển như lái xe, chạy nhảy cũng không được khuyến khích. Hãy ngồi với tư thế thoải mái và uống nước chậm như thưởng thức một món ăn ngon.
- Không uống nhiều nước trong khi ăn vì sẽ làm rối loạn quá trình tiêu hóa.
Nếu biết uống nước đúng cách thì không những sức khỏe của bạn được cải thiện mà cân nặng của bạn cũng được điều chỉnh như ý. Theo rất nhiều thống kê khoa học, những người biết uống nước đúng cách có tỷ lệ giảm cân thành công 30% so với người không đúng cách
Uống đúng loại nước
Uống đúng loại nước cũng là một vấn đề rất đáng quan tâm. Nếu bạn uống nhiều nước nhưng không uống đúng loại nước thì chúng cũng không có giá trị, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nước lạnh
Khi ăn, các bạn sĩ khuyên bạn không nên dùng nước lạnh hoặc các loại đồ uống có nhiệt độ dưới 10 độ C. Điều này sẽ cản trở cho việc hấp thụ thức ăn trong cơ thể, đặc biệt những người tiêu hóa kém, có vấn đề về dạ dày thì không nên uống nước lạnh.
Nước kiềm
Hơn cả nước lọc, nước kiềm giúp trung hòa acid trong cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động trơn tru hơn, tránh mắc bệnh tật. Nước kiềm đang ngày càng trở thành xu hướng sử dụng nước của con người trong thời đại yêu cầu nước sạch, tốt cho sức khỏe như hiện nay.
Nước ion kiềm không chỉ tốt mà còn hỗ trợ nhiều loại bệnh
Nước ấm
Nước ấm được các nhà khoa học rất khuyến khích sử dụng. Những loại nước có nhiệt độ từ 40-50 độ C giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và tiêu hóa hiệu quả.
Tuy nhiên đừng nhầm lẫn với nước càng nóng thì càng tốt, theo WHO và Cơ quan Ung thư quốc tế thì uống nước nóng trên 65 độ C sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về ung thư thực quản.
Nước khoáng
Trong nước khoáng có chứa hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao hơn các loại nước uống đóng chai thông thường nên ngoài giải khát còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Lưu ý rằng nên lựa chọn nước khoáng có nguồn gốc thiên nhiên sẽ an toàn và hấp thu hiệu quả hơn.
Hy vọng các thông tin chia sẻ trên đây về cách uống nước cũng như những lưu ý quan trọng về nước hữu ích cho bạn. Mời bạn tham khảo thêm về Nước khoáng là gì? Nước khoáng và nước tinh khiết khác nhau thế nào? để rõ hơn về cách phân biệt và có lựa chọn phù hợp.
